فرم رول ماساژ

فوم رولر چیست؟
فوم رولر یک غلتک فومی است که برای افزایش انعطاف پذیری، کاهش استرس مفاصل، تسریع ریکاوری و افزایش تحرکات عضلات، فاسیا و سایر بافت های اطراف مفصل از طریق بهبود گردش خون استفاده می شود. این وسیله ورزشی از فوم رول EVA تولید می شود که یک فوم سلول بسته است و از کیفیت بالایی برخوردار است. فوم رولرها به شکل یک غلتک استوانه ای ارائه می شوند و ممکن است دارای سطح صاف یا دارای برجستگی باشد. استفاده از این وسیله هم برای ورزشکاران آماتوری که ممکن است بدنشان برای تمرینات ورزشی آماده نباشد و هم برای افراد حرفه ای باتجربه کاربردیست. شما می توانید هم در زمان گرم کردن بدنتان برای ورزش و هم در زمان سرد کردن از آن استفاده کنید.

اگر به صورت تخصصی بخواهیم عملکرد این وسیله را توضیح دهیم باید بگوییم که فوم رولر با ارسال ورودی به سیستم عصبی شما از طریق گیرنده‌های موجود در عضلات، تاندون‌ها و فاسیا کار می‌کند. وقتی این وسیله استفاده ، گیرنده‌ها سیگنال‌هایی را به نخاع می‌فرستند و سیستم عصبی پاراسمپاتیک با ارسال سیگنال‌هایی به عضلات یا بافت‌ها برای استراحت پاسخ می‌دهد. در انجام این کار، فوم رولر دامنه حرکتی را در عضلات و تاندون ها و اطراف مفاصل افزایش می دهد. این وسیله همچنین جریان خون را افزایش می‌دهد و به رساندن اکسیژن و سایر مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند، که می‌تواند اثربخشی روتین گرم کردن را بهبود بخشد و بازیابی و حذف مواد زائد متابولیک انباشته شده در عضلات پس از ورزش را افزایش دهد.

فوم رولر چیست؟
انواع فوم رولر
فوم رولر در اشکال، اندازه ها، رنگ ها و انواع مختلف موجود است و هر یک از آن ها عملکردهای مختلفی وجود دارد. با این حال، غلتک گرد از جنس فوم، تنها یکی از انواع فوم رولر است که می‌توانید برای باز کردن قفل عضلات، افزایش دامنه حرکتی مفاصل، تقویت عضلات مرکزی و بهبود سلامت بدن خود از آن استفاده کنید. چگالی فوم واقعاً یک عامل کلیدی در تعیین فوم رولر برای خرید است چگالی فوم اتیلن وینیل استات (EVA) علیرغم اینکه کاملاً اسفنجی و سبک است،برای کاربرانی که محصول خیلی سفت نمی‌خواهند عالی است. فوم رولر ها در چگالی های مختلفی وجود دارند، فوم رولر های تولید شده از فوم غشرده فشار عمیق تری را ایجاد می کنند و فوم رولر های نرم تر فشار ملایم تری را ایجاد می کنند. که به کاربران اجازه می دهد تا یک فوم رولر را انتخاب کنند که با سطح فشار مورد نیاز آنها مطابقت داشته باشد.

نحوه استفاده از فوم رولر
هنگام استفاده از این وسیله نباید با شدت زیاد و سریع روی آن غلت بخورید. فوم رولر را در یک جا نگه دارید، اجازه دهید سیستم عصبی شل شود، سپس با حرکت فوق العاده آهسته شروع به حرکت کنید. با قرار دادن نیمی از وزن بدن خود روی غلتک شروع کنید، از دستان خود روی زمین برای تنظیم استفاده کنید، سپس به آرامی به وزن کامل بدن خود ادامه دهید. آرام و آهسته شروع به کار کنید. برخی از نواحی ممکن است حساس تر یا سفت تر باشند. زمانی که روی این نقاط می‌چرخید، کمی مکث کنید، چرا که شما می‌خواهید تنش را از بین ببرید و جریان خون را در این مناطق افزایش دهید. برای یادگیری بهتر تمرینات، ویدیو تمرین با فوم رولر را مشاهده کنید.

مزایای استفاده از فوم رولر
مزایای استفاده از فوم رولر
فوم رولر یک ابزار ورزشی اصلاحی عالی است که مزایای آن عبارتند از:

سیستم عصبی را آرام می کند
گره ها و چسبندگی ها را از بین می برد
فاسیا را آزاد می کند
انعطاف بدن را افزایش می دهد.
به کاهش سلولیت کمک می کند.
درد کمر را تسکین می دهد.
تکنیک های کاربردی در استفاده از فوم رولر
تکنیک های مختلفی برای فوم رولینگ وجود دارد که می تواند به هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص و افزایش اثربخشی تمرین کمک کند. این تکنیک ها عبارتند از:

تکنیک رولینگ (تکنیک پایه) – غلتیدن به جلو و عقب بر روی گروه عضلانی مورد نظر برای اعمال فشار و آزاد کردن تنش.
فشار استاتیک – نگه داشتن فوم رولر در ناحیه خاصی از عضله و اعمال فشار به مدت 30 تا 60 ثانیه.
تکنیک نقطه ماشه – غلتک فومی را در ناحیه خاصی از عضله نگه دارید و روی آن نقطه به جلو و عقب بچرخانید.
در حالی که تمرینات فوم رولر را می توان برای خود ماساژ استفاده کرد، اما می توان آنها را به عنوان بخشی از یک روال گرم کردن قبل از تمرین یا خنک کردن بعد از تمرین نیز انجام داد.

فوم رولر برای کمر چرا مفید است؟
فوم رولر برای کمر مفید است زیرا می تواند به کاهش علائم سیاتیک که به دلیل کشش اطراف باسن و عضلات پیریفورمیس ایجاد می شود، کمک کند.
می تواند به افزایش دامنه حرکت کمک کند: با شل کردن آرام بافت همبند سفت شده که باعث می شود ماهیچه ها و مفاصل کمتر منقبض شوند و حرکت را بهبود بخشد.
به بهبود گردش خون کمک می کند: وقتی بافت همبند سفت است جریان خون را محدود می کند. غلتیدن کف روی بافت همبند سفت، گردش خون را در آن ناحیه فعال می‌کند و اجازه ورود اکسیژن و مواد مغذی به آن ناحیه را می‌دهد.

تفاوت فوم رول و فوم رولر:
رول فوم و فوم رولر
طول فوم رول: فوم رول‌ها معمولاً در طول‌های طولانی‌تر و پیوسته به فروش می‌رسند که معمولاً انعطاف‌پذیر هستند و می‌توان آنها را به هر اندازه دلخواه برش داد.
تطبیق‌پذیری: انعطاف‌پذیری رول‌ها آن‌ها را برای پروژه‌های مقیاس بزرگ یا برنامه‌هایی که نیاز به فوم طولانی‌تر و بدون وقفه دارند، مفید می‌کند.
کاربردها: رول‌ها در کاربردهایی مانند عایق‌کاری، خودروسازی، دریایی و یا حتی به‌عنوان زیرسازی کف رایج هستند. آن‌ها برای مواقعی که به مقدار زیادی فوم نیاز دارید بدون نگرانی در مورد اندازه، مناسب هستند.
فوم رولر ورزشی
کاربرد فوم رولر استوانه‌ای معمولاً برای تناسب اندام و فیزیوتراپی استفاده می‌شود.
دارای سطح و بافتی است که برای کمک به ماساژ و ریکاوری عضلات طراحی شده است.
معمولاً برای کشش، ماساژ بافت عمیق و ورزش استفاده میشود
تولیدی بدنساز حسینی
09129221944